آموزش و اخبار

1.اهداف را در ردیاب ها تنظیم کنید

اگر روی یک ردیاب تناسب اندام سرمایه گذاری می کنید، تنها ننشینید و تصور نکنید که پیروی از اهداف از پیش تعیین شده شما را به شکوه می رساند. مراحل، دقایق فعال و اهداف کالری را به طور منظم تنظیم کنید تا پیشرفت خود را افزایش دهید، یا اگر هرگز به آنها نزدیک نشدید و شروع به نادیده گرفتن آنها کرده اید، آنها را واقعی تر کنید. اگر با فناوری تناسب اندام خود درگیر نباشید، به سرعت آن را کنار می گذارید.داستان های کودکانه برای شب

2.در Short Bursts Of Activity اضافه کنید

این قدیمی‌ترین راه حل سریع تناسب اندام در کتاب است: از پله‌ها بروید نه از پله برقی، یا یک توقف زودتر از اتوبوس پیاده شوید و راه بروید. هر فعالیتی فعالیت خوبی است و فقط شما را به انجام بیشتر تشویق می کند. و اگر واقعاً می‌خواهید از پله‌ها بالا بروید، سعی کنید هر بار که از پله‌ها بالا می‌روید (حالاً با خیال راحت) از پله‌ها بالا بروید – یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با شدت بالا می‌تواند تفاوت چشمگیری در تناسب اندام قلبی تنفسی شما ایجاد کند.روش بهبود کیفیت عکس

3.چربی احشایی خود را حفظ کنید

شما می توانید از بیرون لاغر باشید (حداقل دست ها و پاهایتان)، اما در داخل چاق باشید. چربی احشایی نوعی است که در اطراف اندام های شما جمع می شود و اغلب منجر به شکم گلدان می شود. با بیماری قلبی، چندین سرطان و دیابت نوع 2 مرتبط است. نسبت دور کمر به قد (WtHR) خود را بررسی کنید تا ببینید آیا در معرض خطر هستید یا خیر. یک تکه نخ را بردارید و از آن برای اندازه گیری قد خود استفاده کنید، سپس آن را نصف کنید. اگر دور کمر شما قرار نمی گیرد، ورزش کنید – چربی احشایی اولین نوع است که هنگام شروع ورزش از آن استفاده می کنید.

1.اهداف را در ردیاب ها تنظیم کنید

اگر روی یک ردیاب تناسب اندام سرمایه گذاری می کنید، تنها ننشینید و تصور نکنید که پیروی از اهداف از پیش تعیین شده شما را به شکوه می رساند. مراحل، دقایق فعال و اهداف کالری را به طور منظم تنظیم کنید تا پیشرفت خود را افزایش دهید، یا اگر هرگز به آنها نزدیک نشدید و شروع به نادیده گرفتن آنها کرده اید، آنها را واقعی تر کنید. اگر با فناوری تناسب اندام خود درگیر نباشید، به سرعت آن را کنار می گذارید.داستان های کودکانه برای شب

2.در Short Bursts Of Activity اضافه کنید

این قدیمی‌ترین راه حل سریع تناسب اندام در کتاب است: از پله‌ها بروید نه از پله برقی، یا یک توقف زودتر از اتوبوس پیاده شوید و راه بروید. هر فعالیتی فعالیت خوبی است و فقط شما را به انجام بیشتر تشویق می کند. و اگر واقعاً می‌خواهید از پله‌ها بالا بروید، سعی کنید هر بار که از پله‌ها بالا می‌روید (حالاً با خیال راحت) از پله‌ها بالا بروید – یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد که دوره‌های کوتاه بالا رفتن از پله‌ها با شدت بالا می‌تواند تفاوت چشمگیری در تناسب اندام قلبی تنفسی شما ایجاد کند.روش بهبود کیفیت عکس

3.چربی احشایی خود را حفظ کنید

شما می توانید از بیرون لاغر باشید (حداقل دست ها و پاهایتان)، اما در داخل چاق باشید. چربی احشایی نوعی است که در اطراف اندام های شما جمع می شود و اغلب منجر به شکم گلدان می شود. با بیماری قلبی، چندین سرطان و دیابت نوع 2 مرتبط است. نسبت دور کمر به قد (WtHR) خود را بررسی کنید تا ببینید آیا در معرض خطر هستید یا خیر. یک تکه نخ را بردارید و از آن برای اندازه گیری قد خود استفاده کنید، سپس آن را نصف کنید. اگر دور کمر شما قرار نمی گیرد، ورزش کنید – چربی احشایی اولین نوع است که هنگام شروع ورزش از آن استفاده می کنید.