آموزش و اخبار

1. غذای مقوی بخورید.

یک رژیم غذایی متعادل و سالم هسته اصلی سلامتی است. اما معمول است که تغذیه سالم را به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیریم. بر اساس دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰ برای آمریکایی‌ها، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل برای انرژی مطلوب مورد نیاز است. شما واقعا همان چیزی هستید که می خورید.امن ترین اپ های پیام رسان

برای دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی برای تامین انرژی در طول روز، انواع غذاها را از همه گروه های غذایی مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده، به ویژه سبزی های تیره و برگ دار و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، و همچنین سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. شما می توانید از بین انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای پروتئین های سالم انتخاب کنید. سعی کنید روزانه 3 اونس غلات کامل، نان، برنج یا پاستا بخورید.

2.از پیگیری بیش از حد اخبار اجتناب کنید.

مصرف اخبار راه مهمی برای ارتباط ماندن با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد.

متأسفانه، اخبار اغلب مملو از داستان های رنج است. این داستان‌ها می‌توانند دیدگاه شما را نسبت به جهان منحرف کنند و باعث شوند به جای تشخیص خوبی‌هایی که شما را احاطه کرده، روی بدترین ترس‌هایتان تمرکز کنید.

شما نمی توانید به طور کلی از این داستان ها اجتناب کنید، اما سعی کنید تا زمانی که می توانید، به ویژه در زمان های سخت، قرار گرفتن در معرض خود را به حداقل برسانید.بهترین موسسات کنکور

انرژی خود را زیر نظر داشته باشید.

"دما" انرژی خود را در نقاط مختلف در طول روز اندازه بگیرید و عددی از 1 تا 10 به آن اختصاص دهید که 10 بالاترین سطح انرژی است. به جزئیات روز خود توجه کنید تا بتوانید افراد یا رویدادهایی را که بیشترین تأثیر را بر شما دارند شناسایی کنید.

1. غذای مقوی بخورید.

یک رژیم غذایی متعادل و سالم هسته اصلی سلامتی است. اما معمول است که تغذیه سالم را به عنوان ابزاری برای کاهش وزن در نظر بگیریم. بر اساس دستورالعمل‌های غذایی ۲۰۲۰ برای آمریکایی‌ها، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و غلات کامل برای انرژی مطلوب مورد نیاز است. شما واقعا همان چیزی هستید که می خورید.امن ترین اپ های پیام رسان

برای دریافت طیف وسیعی از مواد مغذی برای تامین انرژی در طول روز، انواع غذاها را از همه گروه های غذایی مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات تازه یا یخ زده، به ویژه سبزی های تیره و برگ دار و کلم بروکلی پر از مواد مغذی، و همچنین سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین را انتخاب کنید. شما می توانید از بین انواع مختلفی از ماهی و حبوبات برای پروتئین های سالم انتخاب کنید. سعی کنید روزانه 3 اونس غلات کامل، نان، برنج یا پاستا بخورید.

2.از پیگیری بیش از حد اخبار اجتناب کنید.

مصرف اخبار راه مهمی برای ارتباط ماندن با آنچه در جهان اتفاق می افتد است. می تواند آموزشی، سرگرم کننده و حتی نشاط آور باشد.

متأسفانه، اخبار اغلب مملو از داستان های رنج است. این داستان‌ها می‌توانند دیدگاه شما را نسبت به جهان منحرف کنند و باعث شوند به جای تشخیص خوبی‌هایی که شما را احاطه کرده، روی بدترین ترس‌هایتان تمرکز کنید.

شما نمی توانید به طور کلی از این داستان ها اجتناب کنید، اما سعی کنید تا زمانی که می توانید، به ویژه در زمان های سخت، قرار گرفتن در معرض خود را به حداقل برسانید.بهترین موسسات کنکور

انرژی خود را زیر نظر داشته باشید.

"دما" انرژی خود را در نقاط مختلف در طول روز اندازه بگیرید و عددی از 1 تا 10 به آن اختصاص دهید که 10 بالاترین سطح انرژی است. به جزئیات روز خود توجه کنید تا بتوانید افراد یا رویدادهایی را که بیشترین تأثیر را بر شما دارند شناسایی کنید.